接下来送上今天爱健身推送的第669次健身打卡训练计划，分享9个实用的居家虐腹动作，配合运动前或运动后20分钟以上的有氧运动，消灭你的小肚腩。
动作3
动作4
直臂 屈肘交替平板 10-20次
动作8
动作7
每组30-60次。
仰卧分腿绕环 10-20次
坐姿后仰左右转体 10-20次
仰卧起坐 单脚举腿 10-20次
其实除了以上3点，还有一点也非常重要，那就是坚持。
3-5组的原地开合跳进行热身，
动作1
仰卧举腿 10-20次
动作6
动作9
仰卧收膝抱腿 10-20次
练习前建议先做
准备活动
动作5
仰卧“骑车” 10-20次
仰卧反向卷腹 10-20次
请根据自身练习水平，将每个动作做1-3组，每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点，将每个动作做标准。
以上即为今天练习的内容
侧卧两头起 10-20次
动作2
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