穿著紧身长裙被当成孕妇?小腹太凸处处被礼让?每个女生几乎一生中都无法脱离「瘦小腹」这个课题,尽管身材不胖四肢瘦瘦的,但小腹的的赘肉却还是急于出来见客,尤其年过25岁代谢率下降,还暴饮暴食不运动,恼人的脂肪不断往肚子里囤积,这样下去身材真的是一去不复返啊!现在小编就来告诉各位最有效「瘦小腹」的方法,照著这样吃摆脱小腹婆!
减醣饮食
减醣绝对是这几年最热门的减重关键字,减醣饮食并不是叫你不要吃淀粉,而是少吃精致淀粉类,像是白饭、面包、饼乾这类精緻淀粉就是造成腹部赘肉的罪魁祸首!你只要挑选正确的淀粉吃就不会形成赘肉,适量摄取地瓜、糙米、马铃薯五谷杂粮等原型淀粉,来取代白饭或是面条当主食,这样对身体都不会有负担喔!
降低炸物与甜食的食用频率
炸物与甜食的魅力无人可挡,你看那被炸得金黄酥脆的外皮与甜美可口的蛋糕,光用形容的侬编口水都流下来了,但是它们的肥胖的威力可是非常的强大,一不小心就会掉入万劫不复的深渊啊!所以如果你想要狠甩腹部脂肪,这些含糖食物、饮料油炸食品是绝对要戒掉的垃圾食物,抵抗住它们的诱惑就能海阔天空了。
足量白开水
多喝水是大家众所皆知的美容秘诀,不论是燃烧脂肪,还是帮助废物排出都需要水,光喝无糖的茶饮或高盐分的汤并无法满足需求,但是水也不是乱乱喝就会有效喔!每天要喝的水量为体重(公斤)乘以40毫升且要定时定量,这样才会有成效,快点加入水妹妹的行列吧!
黄豆取代部分肉类
豆腐、豆干及无糖豆浆都含有丰富的植物性蛋白质及黄豆纤维,不仅低脂肪且不含胆固醇,是非常好让你瘦的健康漂亮的食材!如果你是无肉不欢的人,没吃肉浑身不对劲,建议还是适量吃吃就好,这都是为了甩开腹部赘肉成就美美的身材啊!
彩虹蔬果饮食原则
「颜色鲜豔的蔬果营养素就越多」每天七到九份蔬果,颜色愈丰富愈好,丰富的膳食纤维让你排便顺畅有饱足感!像是大番茄、藻类、菇类、木耳、苹果、芭乐等等,都是甩掉小腹脂肪的好帮手喔!「彩虹饮食法则」,还能辅助减重、降低心血管疾病风险,更可排出身体毒素,对身体有益无害。
多做训练核心肌群的运动
光靠吃的还无法完全甩掉赘肉,要搭配运动才能事半功倍。很多女生看到运动这一步就放弃了,但为了完美的身材一定要坚持住啊!
只要是能训练到核心肌群的运动都有效,像是侧抬臀、小狗趴姿、臀桥只要多做会用到腹部的运动,每天练个20组一个月就见效!没有运动习惯的你,可以从每天10组动作开始,之后再慢慢增加强度,这样持续下去「瘦小腹」不是梦!
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