为了安全、健康地跑步,练习双腿是不够的-陪我减肥网

为了安全健康地跑步,练习双腿是不够的,锻炼臀部肌肉可以保护膝盖,避免膝盖酸痛。运动科学家发现,臀部力量低会导致膝盖在跑步后容易酸痛,这被称为关节疼痛综合征,影响膝盖的前肌。弱的髋部肌肉也会影响跑步的效果,因为他们在跑步时无法控制腿部的运动,这可能导致膝盖的不健康压力。

《跑者世界》杂志制定了一个四动作锻炼计划,每周做三次,锻炼臀部肌肉,防止跑步时出现膝盖问题。

1.弓步腿放松在肩膀和背部,一脚向前,脚跟先,然后整个脚落地,膝盖90度,大腿平行于地面,另一条腿也弯曲90度,脚趾脚趾,同时保持身体直立。

恢复起始位置,改变方向,并分别执行 10 次。

2.侧平瑜伽侧身,同侧臂弯曲肘部,上臂支撑身体,脚外侧支撑身体,慢慢抬起臀部,将身体成直线。初学者可以弯曲腿,以减少难度。

按住 15 到 20 秒,然后更改边缘并重复相同的操作。

3. 单腿桥瑜伽躺在地上,背在地上,膝盖弯曲。臀部肌肉是坚定的,抬起你的臀部,找到平衡,抬起一只脚,把你的脚踝放在另一条腿的膝盖上超过5秒。

改变你的脚,做5次每个。

4. 向后台阶朝前站在离地面台阶约20厘米的台阶前,向后一步,一条腿站在台阶上,脚趾指向直前,另一只脚膝盖从不弯曲。保持身体平衡,然后回到起始位置,每个姿势做10次。