骑自行车健身的误区

很多人说,我每天骑自行车上班和骑自行车锻炼是一样的,但事实上,骑自行车健身和通常骑自行车上班是两码事。

以下专家向您解释骑自行车健身的错误是什么。

误区一:姿势错误的骑马姿势不仅影响运动效果,而且容易损伤身体。例如,双腿被遗漏,点头到腰部等姿势不正确。

正确姿势是:向前倾斜,手臂笔直,腹部收紧,采用腹部呼吸法,双腿与车横梁平行,膝关节、髋关节保持协调,注意把握骑行节奏。

误区2:一般认为,所谓的踏板是踩在脚上,车轮在线路上转动。事实上,正确的踏板应包括:踩、拉、升、推4个连贯动作。脚先踩下来,小牛然后缩回拉回来,然后抬起来,最后向前推,这样才完成一圈的踩踏。

这种有节奏的踏板不仅节省力量,而且增加速度。

误区3:速度很多年轻人都贪图骑得远快,例如,没有骑过长距离骑50公里,并在追求速度、力量的道路上。事实上,对身体的损伤非常大,严重时膝盖会出现水。运动的数量、频率和强度是运动的三个主要原则。建议初学者找到合适的频率,然后增加锻炼量,平均每人每分钟踩踏频率约60至80次。

每次骑行至少20分钟的高频、低速(即多圈和力较小)热身,让身体稍微出汗。看来骑自行车上班真的不能和骑自行车健身一样。必须注意许多误解。自行车健身一些注意或一定要注意,以免造成不必要的损失。

未经允许不得转载:陪我减肥网 » 骑自行车健身的误区

分享到:更多 ()