有些人总认为,当运动出汗是好的,认为这是享受生活或达到减肥的目的,其实这个概念是错误的,但专家说,运动汗不好,可能会导致皮肤损伤,所以女孩子还是要特别注意,但不要因为锻炼而坏漂亮的身材。
大量出汗会降低运动能力,有些人认为通过出汗可以排干身体的代谢废物,具有解毒作用,所以觉得出汗越多越好。汗水其实来自血液,汗水含有一定量的血液成分。汗液当部分水蒸发时,而固体物质如蛋白质、氨基酸等都留在皮肤表面,通过微生物的作用在皮肤表面,会产生一些带有汗味的物质,所以有些人觉得杂草不干净。事实上,除了一些代谢废物在汗液中,还有许多有用的物质对身体,如矿物质,蛋白质,氨基酸,维生素等。
当汗水丢失时,这些营养物质也丢失了。因此,对于少量出汗,你不必太在意,但对于大量的出汗,我们不应该等待看它。因为大量的出汗使体液减少,如果不及时补液,可导致血量下降、心率下降、出汗率下降、冷却能力下降、体温升高、体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱,导致脱水,严重病例甚至导致中暑。脱水影响身体一些主要器官的生理功能,如心脏负担加重和肾脏损伤。失去电解质,如钠和钾可导致神经肌肉系统紊乱,导致肌肉无力,肌肉痉挛和其他症状。
脱水也会降低运动能力,造成疲劳。
出汗后,水补充是知道当我们知道大量的出汗可能有害身体健康,我们自然而然地拿出答案:出汗后应补水。
那么,应该如何弥补呢?补充一般的东西,如果出汗量不大,补充常见的饮料,如矿泉水,开水,茶,碳酸饮料,果汁,绿豆汤,牛奶,运动饮料等可以。如果出汗量大,最好补充运动饮料、盐水、蔬菜汤等含有一定量的电解质。
出汗时不要单独饮用开水,以免引起低钠血症。补液量的原则是:损失多少,补充多少。那么,你怎么知道汗水损失的数量?一般根据出汗后的体重减轻,一般可以知道体液损失的量,一般人也可以根据口渴的程度来补充。
补充体液应少量,即每次补充100至200毫升,不要饮用。何时补充运动之前,期间和之后应补液。人们经常习惯于锻炼或运动后补水,并经常忽略运动前的补水。如果你想保持最好的身体状况,你应该始终保持体液的平衡,不要出现脱水,即使是轻微的脱水也不能。所以,根据具体情况,在锻炼前、演习中和之后补水。
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