1、跑步能锻炼心肺功能的研究表明, 轻松慢跑可以增强呼吸功能, 增加肺活量, 提高身体的通气和通气能力, 慢跑时的氧气提供的氧气比平时多 8 ~ 12倍坐。氧气是维持人类生命活动所必需的, 吸收氧气的能力直接影响心肺功能。
一般情况下, 老年人的吸氧能力较低, 运动可以提高吸氧能力。在从事慢跑的老年人中, 最大吸氧率不仅明显高于不运动的同龄老年人, 也高于参加一般运动的老年人。
慢跑能增强和增厚心肌, 具有锻炼心脏、保护心脏的作用。
2、跑步能锻炼肌肉和肌肉耐力
经常和不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力, 而动力和肌肉耐力是我们通常的维持和反应应急能力, 慢跑是最好的选择之一。慢跑是一项非常方便的运动, 随时随地都可以进行, 经济环保, 健身也很有效, 是很适合大众健身锻炼, 一般你想锻炼, 别人会推荐你慢跑, 不仅要促进新陈代谢, 同时也提高耐力。
3、跑步可以锻炼腿部力量跑步者的腿是跑步能量的来源。它可以让你从 A 跑到 B, 让你跑上山, 跑下坡, 让你在跑步时跑得更快。当你准备马拉松比赛时, 你会发现你的腿越来越强壮。
4、跑步能提高关节强度和稳定性跑步加强关节韧带和肌腱。当你的跑步量积累到一定程度时, 你会发现你的关节变得更强壮, 可以跑更多的英里, 可以适应各种不同的道路。但这并不意味着你不会扭伤脚踝, 如果有区别, 扭伤后仅仅四周就会好起来, 不用跑步就需要8周的时间才能痊愈
运行注意事项
1. 跑步前热身一些跑步者换上设备直接跑步, 没有做足够的热身运动, 这样抽筋、跟腱酸痛等问题就很容易找到门。当你开始锻炼的时候, 你可以以渐进的、逐步的方式去做, 然后采取措施, 最后移动关节, 这样可以降低跑步受伤的概率。
2. 不要空腹跑步人体经过一夜的新陈代谢, 很多器官都处于不利状态。禁食晨跑会影响肠道, 对胃的损伤很大, 迫切需要补充能量和营养。如果你在一个空荡荡的早晨跑步, 你的胃很容易受到刺激。早晨跑步可以补充碳水化合物, 消耗300-500 卡路里的能量。
3、身体不舒服而停止跑步时, 不要抱着推搡的心理, 当身体不适的时候, 其实身体是在向你抗议, 然后就会停下来。跑步忽略了小伤, 小痛苦会让你付出沉重的代价
正确的减肥方式在跑步
1, 跑步头部和肩部的最佳姿势: 正确的减肥方式, 保持头部和肩部的稳定性。头向前看, 下巴稍微收集, 但不鞠躬。跑步时, 肩部首先放松和下垂, 然后尽可能耸耸肩, 停止, 恢复原来的姿势, 重复。
2、跑步时手臂和手的最佳姿势: 正确的减肥方式。手稍托, 手臂的大小弯曲约 9 0度, 前后自然摆动。
注意前臂不要肘部, 后臂不要露出手。
3、跑步时腿的最佳姿势: 用大腿驱动小腿, 膝盖向脚趾方向, 放下后进行到合理的高度, 然后重复。4、跑步最好的减肥时间: 跑步减肥可以随时随地完成, 但在某些情况下不适合跑步减肥。跑步减肥不能空腹。空腹跑步对你的健康不利, 最好的时间是饭后2-3小时。
如果你是在清晨跑步, 建议你喝一些运动饮料, 帮助你提前 3 0分钟补充体力。
