很多减肥的朋友，不知道三餐怎么吃才合理，特别是晚餐，到底怎么吃才能有效减肥？
有的人安排了在晚上健身，不知道是什么时间安排吃晚饭合适。
今天小脂就来告诉你，晚餐应该什么时间吃，吃什么怎么吃！
关于晚餐时间：
一般来说，如果你晚上没有什么运动安排的话，晚餐大概是在7-8点的时候晚餐最好，如果晚上又安排运动，你可以安排在运动前或者后1小时吃饭。
关于晚餐吃什么：
如果你是想减脂，那么要保证一天的热量缺口，减肥的晚餐热量控制在400-500大卡左右即可。
吃晚餐是为了燃烧更多卡路里，所以食材的选择很重要。
晚餐不能忽略主食的摄入，你可以选择蒸土豆、八宝粥、玉米等复合碳水作为主食，大概是一小碗的分量；
蔬菜可以用选择高纤维的食材，白菜、西兰花、萝卜、蘑菇等，但一定要少盐少油，分量控制在一小盘（一手掌）左右；
蛋白质食物要选择低脂肪的，煎焖的瘦肉、牛肉就要少吃了，你可以选择豆制品、鸡蛋、或者一份蒸鱼，大概是一掌心的分量。
有的人说，晚餐我直接吃一个苹果行不行，这样瘦得更快。
小脂明确告诉你：不行！为什么呢？
水果代餐，本身很多水果的糖分其实也不低，而营养并不均衡。长期以往，你身体缺少营养，缺乏活力，容易出现暴食。
长期用水果代替晚餐的话，你一旦恢复饮食，体重很容易反弹回来，想必你也不愿意吧？
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