早餐吃什么最有利于减肥？-陪我减肥网

早餐吃什么最好

一顿营养健康的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该在12∶28∶60，而且谷类食物所占比例是最大的。

如果你早上只吃馒头、油条这种淀粉类食物，不仅会造成消化不良，而且同时脑部血流量减少，脑细胞缺氧，整个上午你都会昏昏沉沉的。

小编推荐早餐：

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶里面含有丰富的乳酸菌，它的营养大于牛奶，但是酸奶不能空腹喝，所以你在喝之前，最好是搭配包子或者馒头一起吃。

2、养颜八宝粥：如果你有条件的话，可以前天晚上做好八宝粥，第二天再热的吃，不仅营养，而且还能养颜瘦身的作用哦！

3、降血糖牛奶麦片：先把麦片充好，然后再加入牛奶，这款早餐不仅有瘦身的作用，而且很适合那些血糖高的病人。

注意：饭剩菜不宜当早餐

很多家庭主妇早上喜欢把前天晚上剩下饭菜热一下做给家人吃，认为这样的早餐营养又健康，这是一个很大的误区。

隔夜的剩菜和剩饭，会产生一种亚硝酸盐，这种物质斥候不仅对人体健康有害，而且还会产生一种致癌物质。

早上要尽量吃新鲜的食物，比如新鲜的蔬菜和饭，这样才会对身体健康有益，同时还有瘦身的作用。

胡萝卜+芹菜+蜂蜜

所需材料：胡萝卜、芹菜、蜂蜜

做法：

1、首先将胡萝卜和芹菜都洗干净切块，然后放入榨汁机中榨汁；

2、倒出滤过渣之后就可以直接饮用了。如果你喜欢甜一点的味道，加入点蜂蜜就可以了。

小编点评：一般脸胖的妹纸，很多是因为身体代谢降低导致，因为体内的水分排不出去，时间久了，脸部就会出现水肿情况。而芹菜里面大量的钾质可以帮助你去除脸部多余的水分，可谓是最快的瘦脸食物了。与胡萝卜搭配在一起，可以达到美容和瘦脸的作用，非常适合长期便秘的妹纸。