健康的瑜伽减肥方法，瘦身丰胸两不误-陪我减肥网

瑜伽已成为当今一种非常流行的健身方法,它不仅能增强身体,还能给美人眉毛减肥,以及隆胸效果。

那么,您如何达到这些效果呢?

减肥瑜伽苗条腰部:板

功效:此操作不仅收紧您的中段,还加强手臂、臀部和大腿的塑造。

练习:跪在垫子上,把手放在肩膀正下方的地上。逐腿伸展回平放(顶立站立)。收紧腹部肌肉,保持身体长而直,不要抬起或下垂臀部。想象一下,腰部有一条腰带,它可以帮助你收紧,下腹部的肌肉必须向内。同时将手和脚跟牢牢地握在地面上。

保持位置 1-2 分钟(或更长时间,具体取决于您的能力),然后返回到您的跪姿并重复操作 3 次。

减肥瑜伽苗条腰部:侧板

功效:这个动作在我们的腰部工作,改善平衡,它也有助于提高我们的乳房和消除侧奶。

练习:以平杆为起始位置,右手伸直,身体侧向打开,使身体的重量由右脚支撑,左脚绑在一起。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平地重复同样的动作。

每次做1次,来回重复3次。

减肥瑜伽苗条腰部:船式

功效:此行动特别针对下腹部的这个硬区域,尤其是对于刚生过孩子的母亲。

练习:坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放在垫子上。抬起双腿时向后倾斜上半身,以创建”V”形。手臂是直的,手掌是相反的向内。收紧下腹部肌肉,同时保持肩膀放松,背部伸直,胸部站立。伸紧双腿,收紧大腿内侧。

屏住5次深呼吸,然后放下双腿,重复3次。

减肥瑜伽苗条腰部:战士Ii

练习:站在垫子上,腿两肩宽约分开,右脚侧向90度,左脚离右脚45度角。弯曲右大腿,使大腿与地面平行,但要小心不要超过你的脚踝。按左脚外侧和右脚内侧,使用大腿内腹部和下腹部的强度保持姿势。侧向张开手臂,然后左臂被伸到左脚的后面,右臂向上抬起头顶。然后将右肘降至右膝,将左臂举过头顶。重复2次。

最后一次,停止在最后一个位置约3-5呼吸,然后返回到位置,在不同的方向重复相同的动作

减肥瑜伽苗条腰部:规模

功效:这个动作不仅加强了腹部和手臂的锻炼,而且加强了我们的骨盆功能,这对女性非常有益。

练习:坐在垫子上,双腿盘旋,以达到最舒适的状态,双手放在臀部旁边的垫子上。收紧骨盆(如小便),举起双手,将整个下半身抬离地面。保持位置3次,然后放下。这是一个具有挑战性的行动,如果你不能抬起整个下半身,你可以保持你的脚在地上,抬起你的臀部。

重复此操作 3 次。

瑜伽隆胸的优点是,你可以达到一个良好的隆胸效果,只需几个简单的动作。

做这个动作,画圆的动作范围应该越大,动作越大,动作范围越大,可以帮助胸部,也有助于瘦弱的手臂。

第1步:将双手弯曲至90度,抬起肘部以平衡胸部,手掌向外。

第2步:用肘部将圆圈拉回,然后重复10次。

类型 2: 肘部胸部这一套动作有助于抬起胸部并增强胸部的线条。

请注意,当你拉你的手,你应该尽量触摸肩膀的位置,使效果会更好。第1步:右肘弯曲,放在耳朵后面,左手弯曲在肩膀上。

吸气时,尝试将右肘提升到最高水平,保持动作 10 秒。第 2 步:左肘弯曲在耳朵后面,右手弯曲在肩上。吸气时,还尽量提高左肘,每侧重复动作10次。