怀孕时随着宝宝月份的增大,孕妈妈的肚子也会越来越鼓,生产后虽然肚子不比孕期时那么大,但相对于孕前的好身材,很多宝妈是对自己选择的身材很不满意的,出了月子就想要减肥,恢复到以前的身材,做辣妈,但应该怎么去减肥呢?
1、不要太早开始节食。你的身体需要时间从生产中恢复。至少在六周的产后检查完毕后,再开始注意你的热量摄入和瘦身运动。如果你是母乳喂养的话,专家建议至少等到你的宝贝两个月大,你再开始试着减肥。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复,并且使你感觉更疲惫。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生”。此外,如果你母乳喂养,节食还会影响你的奶水供应。
2、吃饭时多咀嚼。咀嚼除了有活化大脑的效果以外,还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼,即使少吃也能有饱腹感。另外,多咀嚼还能有助于消化,防止便秘。
3、不要过早运动。在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。
4、不要吃得太“补”。经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
瘦是很多人的追求,不论男女,所以网络上充斥着各种各样的减肥产品,打着无副作用,月瘦多少多少斤的名义来吸引顾客,其实减肥也是需要找到方法,健康减肥,合理饮食,配合适量的运动,这样既能减掉身上的肥肉,又没有副作用,同时也锻炼了身体,可谓一举三得。