减肥晚餐吃什么，我是如何安排减肥期间的运动和饮食。写这篇文章的两个目的：一是记录一下自己这二个月来的减肥历程，二来，也是主要的，帮助跟我有一样减肥困难的，给你们做一个借鉴和参考。在合理安排运动和饮食的同时配合7DAYSLOST将身体的油脂体内的分解为甘油和脂肪酸，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。
先说一下我的个人情况：三个月前，我还是一个120斤的胖子，身高只有161cm，到现在，我穿的都是25 26的裤子，减重22斤，我随了妈妈的体质，就是喝个凉水都会长胖的那种。
我的减肥目标：简而言之，就是协调，既然要减肥，首先就是要给自己有一个明确的定位，离开先天条件盲目的去减肥毫无意义，最后就是徒劳无功。
减肥晚餐吃什么，我是如何安排减肥期间的运动和饮食。减肥前的准备：（我归纳为3点）
了解正确的减肥方法：注意运动和饮食，同时外界摄取（7DAYSLOST），催化脂肪酸活化，溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。
1.必须有持之以恒的毅力：我之前也是一个减肥失败者，很多方法试下来，都是坚持不到一周，所以这次减肥，我就告诉自己，要有结果必须坚持
2.抵抗诱惑的恒心；减肥需要运动健身，当然最重要的就是控制好饮食，尤其是戒掉零食，膨化食品、油炸食品、碳酸饮料，烧烤火锅
3.合适的运动装备：这个就按照自己的喜好和条件去准备，个人建议买透气性好的，随身一些的，这样你可以看到自己的改变，也可以看到自己的肥肉从而激励自己
减肥晚餐吃什么，我是如何安排减肥期间的运动和饮食。
1.运动篇
有氧运动能够减脂，，可以慢跑，不求速度，但是一定要坚持在40分钟左右，不然没有效果，跑完步做拉伸10分钟。关于拉伸，基本就是哪里紧就拉哪里，主要是大腿后侧和小腿，这样可以放松肌肉。每天晚上我都会跑，坚持了一个月，腿部也有变化，可能瘦了1.2厘米吧，但基本不明显。感觉不是很明显，
接下来去做无氧运动，我推荐一个不会枯燥的运动，就是做踏板操，一般一节课是50分钟，一节课下来，你感觉自己浑身都会发热，真的很累很累，刚开始的时候很多动作我真的坚持不下来，但两周之后，我发现自己已经爱上这节课。
还有就是练习深蹲，这个被誉为“力量训练之王”，我们总不能减肥成功了，但是身形很难看、这个看似只能锻炼腿部力量，其实是锻炼到全身，深蹲时，能够有效的刺激到大臀肌，同时刺激了骨骼肌的发力。我一般一组做8个，每次6组，建议在跑步之后做。（发力要正确，不然腿会变粗）
平板支撑是一项类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要承俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，当然，减脂也是肯定的，这个不管我每天做不做其他的，这个必须完成。一分钟一组，动作一定要标准，一天8组，做完你一定会觉得浑身酸痛，那一定就是了，告诉自己：你在燃脂，你一定会瘦! 在正确的减肥方法还是注意运动和饮食，同时外界摄取（7DAYSLOST），催化脂肪酸活化，溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。
偶尔我会参加一些体育项目，比如：打羽毛球、踢足球、游泳，建立一个让你爱上运动的
减肥晚餐吃什么，我是如何安排减肥期间的运动和饮食。
2.饮食篇
这个真难做到，尤其对于我这种爱吃不挑食的人，你们知道吗，以前我早上能吃一碗牛肉面再吃一个菜夹饼，比男生的饭量还要大
现在的早餐必须要改正：在早饭前要配合7DAYSLOST。我列举一些早上吃的，水煮鸡蛋（只吃蛋白）、全麦面包、无糖豆浆、蔬菜沙拉、番茄、偶尔谗的很我会吃个菜夹饼 。很多宝宝为了追求体重的急速下降，不吃早饭，那肯定是不对的，不但不会减肥成功还会搞垮自己的身体，因为我们吃过健康的早饭才会加速新陈代谢，帮助减肥，千万不要得不偿失哦
午餐：一般在1点左右吃 我会吃水果沙拉（不要沙拉酱、就放一些低脂酸奶）、白灼青菜、水煮鸡蛋、黄瓜、清炒蔬菜、少量的牛肉、排骨汤，偶尔吃半碗米饭，你想要减肥，其实只能吃这些，刚刚开始肯定不习惯，都后面我反而觉得蛮好吃的，还有就是少放油，在吃饭之前可以喝杯温水垫垫肚子，我也会在餐前吃代餐饼，也就会吃的少些
晚餐：在晚餐前还要配合使用7DAYSLOST，8点之后坚决不可以吃任何东西，我每天会在4点左右加餐，坚持吃一个番茄和一个火龙果，每天都吃，晚餐前吃一块代餐饼 ，吃一碗蔬菜汤，虾，冬瓜，我感觉自己不但减肥成功而且还起到美白的作用，皮肤变的很细腻，这是真的。
饮食原则：低热量 ，低糖份，低淀粉，保证足够的水分，吃饭要细嚼慢咽，每餐7-8分饱，保证每餐摄入量蔬菜小于或等于150克，荤菜小于等于150克，
减肥期间不有吃的有：土豆，牛奶，，面食，所有酒类和饮料，糖 果，冰激凌等高糖分，淀粉高食物必须远离，
烹饪要点：烹饪时尽量避免加糖，勾芡，和加面粉，如需加糖请用木糖醇代替。
小小建议，如果想要快速减肥，可以尝试餐前吃一包代餐饼，一日三餐还是要吃，代餐饼的选择一定要选择冷加工的，具体品牌就不介绍了，成分一定只能是植物的，任何有化学添加的都不要，特别是所谓的备注的热加工的代餐就千万不要买，那和你在普通蛋糕店一样的效果。
减肥晚餐吃什么，我是如何安排减肥期间的运动和饮食。最后跟宝宝们说一下我的心得体会：说实话，减肥不能太着急，也许我是经历了之前的失败例子，我的心态也变了，慢慢来，不要操之过急，每天的变化很细微，那就是好的，我的减肥其实也是每天掉称不多，但是每天减一点点，坚持下来不就瘦下来了，有的人期待一天一定要瘦个几斤，那太不现实了，慢慢的掉称让皮肤有个适应期，这样你才会把皮肤变得松松垮垮，别看我瘦了这么多，一个是有运动，另一个就是瘦得比较平均，有时候反而会上涨一点，这些都没有关系，最后整体瘦了才是正确，你的肉也不是一天两天养成的对不对，想要减掉这些肉也不是几天能掉的，正确的减肥方法还是注意运动和饮食，同时外界摄取（7DAYSLOST），催化脂肪酸活化，溶解油脂，阻断人体对淀粉和碳水化合物的吸收。如果再有什么要注意的，就是坚持、坚持。当看到自己有了变化的时候，心情也会变好的，当养成了习惯，更加有活力，体质也会随之变好，这种习惯真的会上瘾。我现在瘦下来后，还是保持着良好的生活习惯，代餐饼没有再吃，饮食也增加了很多，因为我的体质从根本上已经改变过了，脂肪是有记忆的，现在你瘦下来了，偶尔的大餐一下，并不会长肉的，所以现在我并没有很忌口，但是可千万不要再暴饮暴食了。要想快速减肥的话可以配合吃减肥代餐饼，你想慢慢减的话就靠运动及低热量饮食原
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